Træning af mave

Ab Trainer

mavemaatte

 Mulighederne for at træne mave på madrassen er mange.
Det viste hjælpemiddel kan med fordel bruges af nybegyndere, da det reducerer belastningen i nakke og hals.Crunches

Aktiverer: Rectus abdominis

  1. Lig på madrassen, bøj hofter og knæ i 90 graders vinkel – læg evt. benene op over en træningsbænk.
  2. Hold hagen mod brystet og rul overkroppen op til det spænder i bugmuskulaturen – hold spændingen i et par sekunder.
  3. Rul langsomt tilbage til startpositionen, dog ikke helt ned og slappe af.

Kommentarer: Man kan for at lægge større betoning på obliquus vride overkroppen til siderne – højre albue til venstre knæ og omvendt.
Ab Trainer Bench

mavehaenge

 Benløft

Aktiverer: Rectus abdominis, obliquus og hoftens flexorer.

  1. Hvil albuerne på støttepuderne.
  2. Træk knæene op til brystet, så bugmusulaturen kontraheres ordentligt – hold kontraktionen nogle sekunder.
  3. Returner langsomt til start positionen.

Kommentarer: Begræns bevægelsesomfanget for at isolere bugmuskulaturen, men sænk aldrig knæene til en position under horisontalplan og lad altid ryggen være let bøjet. For at øge sværhedsgraden af øvelsen kan den udføres med strakte ben.